Witam, mam 16 lat ćwiczę od około miesiąca , moja waga to około 59 kg przy 165 cm wzrostu , trening - ACT ,dieta - jest Mam problem z BF-em w zasadzie więkoszość jest umiejscowiona na brzuchu , jestem na diecie z ujemnym bilansem i powoli chudnę ale tak się zastanawiam czy zacząć radykalną dietę , schudnąć i mieć to z głowy czy raczej ćwiczyć i [...]
Siemanderko więc potrzebuje kilku odpowiedzi na pare pytań... szukałem lecz nie znalazłem na nie odpowiedzi może wy mi jakos pomożecie w tym... PYTANIA DOTYCZĄ RZEŹBY: 1. jakie ruchy wykonywać na rzeźbe szybkie? wolne? jak opuszczać ciężar? wolno? szybko? nie mam akurat w tym pojęcie =/ 2.Dotychczas zajmowałem się tylko masą więc nie denerwujcie [...]
[...] powiedziała, ze niebedzie 2 robila.gainery, białko,węgle wychodzą z rachuby, brak kasy COS O MNIE -waga 60kg -wzrost 172cm -typ budowy-chude kości, szczupły(szybka przemina materi) -ukierunkowanie-masa -biceps-29cm -wyciskanie na klatke-68kg jerzeli złamałem jakis punkt regulaminu to zgury przepraszam jestem tu nowy. zgury dzieki za pomoc:) -
Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]
Witam. Sprawa wygląda tak: Mamy u kumpla atlas, podobny do tego na obrazku, do tego sztange własnej roboty długości okolo metra waży około 15 kg (taka na bicka), jeszcze skośna ławeczka do brzuszków tez wlasnej roboty. I teraz pytanie: Czy idzie na takim sprzęcie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe? Proszę też o rozpiske ćwiczeń. Bo [...]
[...] 8 Czwartek to samo co w poniedziałke W piątek to samo co we wtorek Trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje takze nogi ale nie wypisywałem juz tego. moze coś tu jest nei tak ze masa nie idzie ? Przerwy miedzy seriami staram sie aby trwały : 2 minuty W trakcie przerwy między seriami nei siedze tylko jestem w ruchu dla lepszego krążenia. A oto dieta: [...]
[...] skokow narciarskich i przyszlo mi na mysl takie pytanie.Jak sadzicie czy wsrod skoczkow mozna znalezc kogos kto ma do czynienia na codzien z siłownią czy nie.Wiadomo ze u skoczkow masa nie jest wskazana wiec i ich budowa nie jest jakas ekstra aczkolwiek moze są jacys po ktorych widac ze zmagania z zelastwem nie są im obce. Jak sądzicie???? ;))
Elo! Mam 15 lat i 185 cm wzrostu i waże 57 kg (malo jak ***) i chciał bym przybrać na masie nie koniecznie musi to być masa mięśniowa tylko żeby troche przytyć bo mam z tym problemy... co byście mi doradzili na przytycie do okolo 70 kg ? Z Góry THX
Moja waga 98kg wzrost 183cm staż hmm z 2 lata bic 40cm klata 113cm chce aby ktoś mi obliczył ile powinnem na redukcji i na masie bo konkretnie chce sie troche zredukowac i potem masa ostro ale nie wychodzi mi coś z tych obliczeń tam jak ktos pomoże soga dam izrewanżuje sie jak bede mogl....
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy basen 30-60min 3 razy ćwiczenia (pompki, podciąganie, brzuch) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak trzeba to zaplanuje;) nic wcześniej nie stosowałem Stosowane wcześniej diety: masa i zbilansowana - niestety niezbyt się trzymałem:/
[...] długie, aktualnie ciczę regularnie od stycznia tego roku, kiedy to wznowiłem trening po 2 miesięcznej przerwie z racji kontuzji oraz ciężkiej sesji w szkole. ce: oficjalnie masa/siła - jednak na sile zależałoby mi najbardziej. rozpisałem coś takiego: Przed każdą sesją STRETCHING 10 minut + 2 serie rozgrzewkowe Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) [...]
[...] tłuszczu na kilogram masy ciała, a w innych zalecane było 1,5-2 gram. Ostatecznie przyjąłem 1g dając więcej węgli (480 zamiast 400) i nie wiem czy dobrze zrobiłem ;) Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 80x24x1,5 = 2880 BMR BMR + 500 = 3400 kcal Białko 180g = 720 kcal (2,25g/kg) Tłuszcze 80g = 720 kcal (1g/kg) Węglowodany 480g = 1920 kcal [...]
tak jak w temacie, patrzac na sklad gainera to sa wegle i bialko + rozne witaminy w roznych proporcjach (zalezy od firmy) czyli to samo moge uzyskac poprzez ostrowie czy inne bialko + carbo czy jestem w bledzie? bo zastanawiam sie co lepiej kupic czy carbo z ostrowia i dextro juice czy samego gainera do mono. a cel masa
Witam waga-76kg wzrost-174 staz -(systematycznie od 2 miesiecy) caly to okolo roku. Przed tymi 2 miesiacami mialem przerwe. Celem trenngu jak w poscie jest masa. Bedzie on podzielony na 2 dni. A na silke bede chodzil 3 razy w tygodniu. 1 dzien Klatka/biceps/triceps/predramiona Klatka- Wyciskanie na lawce poziomej(szrszy chwyt) [...]
czy dobrze jest robic cwiczac na mase robic a6w?? czy nie?? a co byscie zaproponowali na brzuch?? jesli nie mam drazka?? i celem jest masa miesni ale brzuch chcialbym miec plaski
[...] ogromny asortyment czytalem wiele postow i wielu sa zupelnie sprzeczne informacje dotyczace produktów jedni mowia ze dany produkt jest na masę, inni twierdza ze z masa nie ma on nic wspolnego. przykladow nie podaje bo jest tego troche. zreszta prosze was o wasze zdanie, przez was przetestowaych odzywek: Ps. zastanawiam sie też nad [...]
Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 100G [...]
Jaka dieta itp.
